Apesar da ajuda dada
por analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares e
corticoides, prevenir a dor nas costas
ainda é o melhor remédio. Mesmo em tempos de tamanha correria no
cotidiano, é necessário encontrar brechas na agenda para cuidar da saúde
e do bem-estar. Por mais difícil que possa parecer, na
rotina, devem ser encaixados horários para se exercitar, momentos para
selecionar melhor os alimentos que ajudam a evitar as crises, e,
sobretudo, a aquisição do hábito de prestar mais atenção aos erros de
postura e movimentos, seja em casa, no carro ou no trabalho, e
evitá-los.
já teve qualquer tipo de dor nas
costas sabe como é angustiante conviver com ela, e também como é bom
poder esquecer sua existência nos períodos de conforto quando se está
livre dela. Todos os especialistas consultados concordam que, para
deixar esse problema no passado, consciência corporal e reeducação postural são
fundamentais. Assim como conhecer bem o tipo de dor e suas causas.
Prevenção é palavra de ordem para que o desempenho nos estudos e no
trabalho e a qualidade de vida não sejam afetados. “As dores nas costas
são primeiro tratadas clinicamente com mudanças comportamentais,
atividades físicas regulares e eventualmente medicações”, reforça o
neurocirurgião Vinicius Benites, da Unifesp.
Para que não se chegue ao estágio de
tratamento, o clínico geral do Hospital Federal de Andaraí (RJ), Antônio
Carlos Seda, defende que a prevenção deve começar ainda na infância.
“Além das recomendações, principalmente em relação à manutenção do peso ideal e
à prática de exercícios físicos, tanto crianças como adultos devem
distribuir equilibradamente o peso ao carregar bolsas e mochilas, além
de deitar e sair da cama sempre corretamente.
Ou seja, para deitar, primeiramente,
sente na borda da cama, deitando de lado com o apoio do cotovelo e da
mão e, simultaneamente, levando as pernas até a cama. “A postura mais
adequada para dormir é de lado, e o travesseiro deve ter altura
necessária para manter o pescoço reto e alinhado. Um travesseiro entre
as pernas também ajuda a manter uma melhor postura durante o sono.”
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Postura na academia de musculação
Em aula trabalhamos bastante como manter a postura, qual a postura
correta, reforçamos os músculos mais fracos, alongamos os músculos mais
curtos, mas se a ergonomia não faz parte da sua rotina a dor nas costas
nunca vai sumir. E digo mais, a dor no ombro, pescoço, cotovelos,
punhos, joelhos, quadril e tornozelos também não.
Eu como não tenho um estilo de vida muito diferente de vocês escolhi
3 posições que passo a maior parte do meu tempo e vamos analisar como
seriam melhores.
A postura em pé é a mais simples, basta alinhar as orelhas ombros
cotovelos joelhos e tornozelos. Cuidado com a cabeça avançada ou a
barriga fraca.
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“Uma coluna que não está alinhada prejudica todo o funcionamento do
corpo. Quando você relaxa, ao sentar, por exemplo, o abdômen relaxa e o
espaço entre as vértebras se comprime formando a barriguinha. Tudo está
relacionado à posição correta da coluna. É importante aprender a sentar,
ficar em pé e deitar do jeito certo ”, diz Felipe Blumenberg,
fisioterapeuta.
Por isso, vigiar sempre a posição do corpo tanto ao sentar como ao relaxar é essencial.
“A posição correta é a que a pessoa está com o peito ‘aberto’. Para
mantê-la é preciso de uma alimentação adequada e exercício físico para
fortalecer a musculatura”, orienta Blumenberg.
E
para quem ainda tem dúvidas quanto à como se posicionar da maneira
correta, a dica é procurar a orientação de um fisioterapeuta e sempre
pedir ao educador físico que acompanha seus exercícios para te auxiliar
ao se posicionar na hora de se movimentar. |
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| Uma das causas mais comuns de dor cervical é postura errada, chamada cervicalgia postural. A regra básica é simples: mantenha o pescoço em posição neutra. Dito de outro modo: não curve o pescoço para frente e nem para trás por períodos muito longos. Também tente não ficar sentado em uma mesma posição por muito tempo, se for necessário, certifique-se de que a postura está adequada: cabeça em posição neutra, costas com apoio, joelhos ligeiramente abaixo do quadril e com os braços apoiados. |
Fontes:
